為了自己身體好，晚餐四不一定要記牢！

隨著年齡增長，胃腸消化能力下降。如果想要吃得健健康康，就要謹記早餐「二不能」、晚餐「四不可以」的原則！早餐是一天中最重要的一餐，為一天的工作、學習補充熱量和營養。因此，早餐要吃好，營養豐富、熱量也要控制好！

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➤ 早餐的「二不能」

一不能：早餐過於油膩

因為知道早餐的重要，所以會選擇吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，例如漢堡、油炸類等食物。但是，這些食物過於「豐盛」，剛起床的腸胃難以消化，反而增加消化負擔。久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，甚至引起肥胖。

 

二不能：長期豆漿油條

中國傳統早餐「豆漿＋油條」，吃起來真的很美味！但是，這種搭配比較不利於健康。油條經高溫油炸，營養素被破壞，而且熱量偏高，不利於消化。而豆漿屬中脂性食物，這樣的搭配會使油脂攝入明顯超標，偶爾吃一頓是可以的，但不要長期這樣搭配吃喔！

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➤ 晚餐的「四不可以」

一、不可以吃太多肉

肉類食物是人體所需蛋白質來源之一，很多人因工作忙碌，所以午餐簡單解決。到了晚餐再來大吃一頓，但晚上吃太多肉、蛋白質類食物，會增加胃腸消化負擔，使腸道蠕動變得遲鈍。而且，吃飽飯後活動量不比早上多，因此熱量消耗低，吃太多肉會造成熱量過剩而形成脂肪。

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二、不可以喝太多酒

晚餐喝點小酒利於助眠、緩解疲勞，但晚餐時大量喝酒就會增加肝臟負擔，使肝臟不能得到休息，導致體內毒素堆積，降低肝功能。

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三、不可以太晚吃飯
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晚餐最佳時間是下午5～7點之間，最晚不要超過8點。因為現在工作忙碌、飲食不規律，晚餐大多都很晚，甚至有很多人吃宵夜，長期下來會增加腸胃消化負擔，導致消化功能紊亂。當食物在體內沒得到充分消化就睡覺，容易影響睡眠品質，會引起失眠、記憶力衰退、精神衰弱等狀況。

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四、不可以吃得太辣

晚餐吃得太鹹太辣，如辣椒、大蒜、生洋蔥等，會使腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘。還很容易引起上火，影響睡眠的情況。

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