五招超實用媽咪必學！從此跟抽筋說掰掰

孕婦腿部抽筋的情況，經常發生在懷孕中後期，也是許多懷孕媽咪最害怕的夢壓！原因是子宮變大，壓迫到下腔靜脈，進而導致下肢的負擔增加。加上有些職業婦女長期久坐、久站，更容易造成局部血液循環不良，抽筋發生率自然增加。如果半夜睡覺的時候抽筋，是因為夜晚不當的睡眠姿勢維持過久所致。因此，小編提供以下5招，學起來跟抽筋說掰掰！

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1、多攝取鈣質

多攝取富含鈣質的食物，例如：牛奶、小魚乾、起司、豆類製品與大骨湯等。偶爾可外出曬曬太陽，促進維生素D3的合成之外，也可幫助鈣質被人體充分吸收。孕婦盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨質過度流失，加速抽筋發生率。

 

2、保暖要做好

可以穿襪子保持下肢的溫暖，並且用自己覺得最舒服的姿勢入睡，以降低抽筋的發生！只有在懷孕後期，盡量以左側睡為原則，主要擔心隆起的腹部會壓迫到背部的動脈血管。孕期大部分的時間，仍是以孕媽咪覺得最舒服的姿勢進行入睡即可。

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3、姿勢不過久

不論是工作或運動，都遵守活動30分鐘且休息10分鐘為原則，別讓身體過度疲勞。如果孕媽咪本身有靜脈曲張或是水腫，可以在白天活動時，穿著彈性襪改善此兩種現象。

 

4、勤按摩抬腿

洗完澡後，可以進行簡單的足部按摩，促進血液以及淋巴的循環。按摩結束後，可以試著先將腿抬高，然後再將腳尖往身體方向伸展，減輕肌肉腫脹的不適感。

 

5、睡眠要充足

睡眠時間的長短因人而異，主要以睡飽、舒適為原則，也可以降低抽筋的發生。

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