每一個家長都希望孩子可以乖乖坐在餐桌上吃飯，其中最難克服的就是零食。如果能有效控制孩子對於零食的欲望，糾正吃飯的習慣及用餐的胃口，就已經成功一半囉！想讓孩子完成「吃飯」任務，爸媽一定要多用心，加油！以下整理如何讓孩子拒絕零食的5重點：
圖片來源｜photo-ac
1、家長以身作則不買不喝
有些家長自己就喜歡吃零食，所以總是準備許多的零食在家中。當孩子看到爸爸或媽媽也在吃零食，當然就愛不釋手囉！如果希望孩子不吃零食的話，那麼爸媽先改變自己吧！
2、替換較少添加物的食物
如果孩子依然喜歡吃零食，那麼就想辦法替換成少油、少糖或是少鹽的種類也比較健康。如果孩子喜歡吃薯條，那就自己炸吧！跟外面的炸薯條相比，家裡DIY至少好一些。
3、教育孩子吃零食的壞處
如果家長一味地禁止孩子吃零食，只會引來孩子的排斥和叛逆心理。所以，不能單純的禁止，而是要告訴孩子「為什麼吃零食不好」，讓孩子知道理由，才能從源頭解決不主動吃這些食物。
4、不要拿零食利誘孩子
有些家長知道自己的孩子喜歡吃零食，但是不吃飯。所以，就時常用零食來引誘孩子吃飯，例如：吃完飯就有布丁吃喔！久而久之，會讓孩子以「吃飯」這件事當作交換條件，把吃零食當成獲得自己的「戰利品」。
5、養成固定的吃飯時間
如果可以的話，盡量做到吃飯的時間一到，全家人一同在餐桌上用餐的習慣，並規定孩子必需吃完自己的那一份餐點。同時告訴孩子，如果餓的話也不會再給他任何零食，養成定時、定量的習慣。
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