別人瘦身有成，自己卻沒效？原因就是它

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為了健康與好身材，很多人開始健身，逐漸成為一種時尚。可是，天天健身報到，為什麼還是瘦不下來？健身教練根據經驗總結以下5點，希望能幫助到想瘦身有成的人，可以早日達到自己的理想體型。

 

一、期待太高

「我已經運動三天了，怎麼還沒有瘦下來？」很多人想以最快的速度，達到自己的理想體型，但是身材雕塑是一個長期的過程。當然，脂肪是經過好幾個月、幾年的時間累積起來的，別期望在一兩個星期內就減掉。

 

二、缺乏計畫

很多人天天健身房報到，但做運動不等於訓練。做運動與訓練的最大的差別，在於後者有一個科學的訓練計畫，包括明確的訓練目標、訓練內容、強度、時間與飲食計畫等。當自己沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，沒有計畫性，缺乏一致性，當然不會有理想的結果。只要能夠嚴格按照計畫堅持做到底，不要半途而廢，相信很快就會有自己想要的身材！

 

三、更換運動

「我每天跑 5 公里，怎麼還是減不下來？」人體會在六個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。如果你已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。建議長時間使用同一種運動方式的人，可以嘗試定期更換一些運動方式。一直做勻速有氧運動（比如：慢跑）可以試試看加些力量訓練，幫助你提高基礎代謝率。嘗試一些新的運動方式，也給身體一個改變的理由。

 

四、進食時機

好體型是「三分練，七分吃。」如果說腹肌是吃出來的，絕對不誇張。常聽很多人說「不吃飽肚子，怎麼有力氣運動？」因此，飽餐一頓再去運動。運動前1～2小時內補充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果運動前吃得太多，攝取的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量，當然不會減肥反而會增重。

還有人總是說「運動後是補充營養的最佳時機，因此運動後一定要進食。」這裡只說對了一半！運動後確實是補充營養的最佳時機，運動過的肌肉對營養吸收敏感，此時攝取的營養會被吸收進肌肉，比較少作為脂肪存儲。但是，對於想要「減脂瘦身」的人，正確的做法是把本來應該吃的食物移到運動後來吃，而運動過後就先別再攝取多餘的熱量了。

 

五、飲食控制

如果說「飲食控制」是減肥瘦身的最大難點，那麼聚餐就是追求自己理想體型道路上的定時炸彈。雖然聚餐在所難免，不過掌握以下原則，可以在最大程度上減少定時炸彈的負面影響。✅一頓飯吃到不餓✅只吃蔬菜與蛋白質✅拒絕，這麼做的目的就是控制總體熱量的攝取。

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