在孕期的時候，孕媽咪要多注意營養補充，均衡攝取可以減輕妊娠反應，還可以使胎兒更好的發育。接著我們就來看看，孕期營養攝取的要點！
【補充5大營養物質】
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葉酸可以使胎兒發生神經管缺陷的機率降低70%，建議在懷孕前一個月開始每一天補充 4 毫克（ 等於 4,000 微克）的葉酸，至少到受孕後 3 個月為止。可以食用核果類、柑橘類水果和深色葉類蔬菜，當然也可以在醫生囑咐下補充葉酸產品。
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鈣可以促進胎兒的牙齒和骨骼發育，懷孕媽咪每天應攝取1000毫克的鈣質，可優先從鮮奶中補充，每1c.c牛奶就含有1毫克的鈣，每天攝取平均1～1.5杯。
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鐵有助於增加孕婦的血容量，含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、紅棗、山藥、豆類等。吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生C的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收和利用。
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鋅可以防止出生缺陷，可以從肉類和海鮮中獲取。
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纖維有助於減少便秘，蔬菜水果是最佳選擇。
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【飲食要均衡多樣化】
飲食多樣化能提供營養給孕媽咪和胎兒，讓寶寶透過羊水嘗試「新口味」。也盡可能選擇有機食物，避免食用添加劑的食品，確保胎胎兒的正常發育。
【千萬不要暴飲暴食】
雖然孕期需要大量營養，但是也不能暴飲暴食，應該要有合理的營養攝取計劃。固定時間進食，可以使胎寶寶有效攝取營養，也有助於保持孕媽咪的血糖穩定度。
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