本篇文章摘自《孕期體重調控好 守護母嬰健康》
孕媽咪最煩惱的就是體重增加，要怎麼吃才能確保寶寶有足夠的營養成長，又不會都胖在媽咪身上呢？其實，不需要餐餐計算熱量，紀錄吃進多少卡路里。只要正確攝取營養，合理控制孕期體重，增加10～14公斤為宜，並注意增加的速度，就可以保障孕媽咪與胎兒的健康！
圖片來源｜pixabay
｜孕期體重的輕重，關係母嬰的健康｜
世界衛生組織呼籲「生命最初1000天」，從懷孕第一天開始到寶寶兩歲期間，母親營養狀況對孩子的健康以及未來發展有重要影響！鼓勵在懷孕前就開始改變生活習慣、維持健康飲食及體重管理，做好備孕工作。尤其在懷孕期間，更要控制自己的體重增加，因為在不同的懷孕階段，胎兒成長都需要來自孕媽咪的營養攝取。
如果孕婦體重過輕，會造成孕婦營養不良，也會增加流產、早產的機率及出生嬰兒體重不足，甚至增加新生兒死亡率，同時產後恢復也較差；如果媽媽在懷孕期間體重太重，容易生出巨嬰，同時也增加剖腹產的可能性，而且罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險也較高。所以，為了能幫助生產順利進行，降低胎兒過大引起的生產傷害，控管體重真的很重要！
圖片來源｜pixabay
｜透過懷孕前的BMI，適當控制孕期體重｜
究竟懷孕可以胖多少，確實困擾許多孕媽咪。我們能透過懷孕前的身體質量指數（簡稱BMI）值，當作體重增加控制的參考。國民健康署根據準媽媽們孕前BMI指數，提供孕期體重管理建議：
▸孕前BMI < 18.5者，孕期建議增重12.5～18公斤
→中後期每週增重0.5～0.6公斤。
▸孕前BMI介於 18.5～24.9者，孕期建議增重11.5～16公斤
→中後期每週增重0.4～0.5公斤。
▸孕前BMI介於 25～29.9者，孕期建議增重7～11.5公斤
→中後期每週增重0.2～0.3公斤。
▸孕前BMI > 30者，孕期建議增重5～8.5公斤
→中後期每週增重0.2～0.3公斤。
備註：BMI＝體重（公斤） / 身高（公尺）的平方
圖片來源｜衛生福利部國民健康署孕婦衛教手冊
然而，每個人孕期狀況與體質都不一樣，如果心中有許多疑問，建議請教婦產科醫師或營養師唷！為了胎兒的健康，孕媽咪在懷孕期間不適合減重計畫。為了掌控自己的體重避免增加過快，建議每週測量重量，再擬定適合自己的飲食計畫，做好孕期的體重管理！
【本篇文章Oh my mom 編輯整理撰寫，非經授權請勿任意轉載】
Author Details
Oh my mom！是一個提供親子新知、育兒常識、趣味影音、生活科普、好物推薦…之綜合型網站，一站式解決身為母親，所遇到的各式各樣疑難雜症，並為忙碌生活注入歡笑元素。
