當肚子越來越大的時候，許多孕媽咪到了懷孕中後期就會睡不好。身體和心理產生變化，都是導致失眠發生的原因。我們可以從日常生活習慣、飲食等方面改善。當然，聽音樂、喝杯熱牛奶、洗個熱水澡，都是改善睡眠的好方法。還有什麼方法可以幫助孕媽咪睡得更好呢？一起來看看吧！
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1、適當增加一點枕頭的高度，有利於改善睡眠。市面上也有多功能的孕婦枕，都可以用來支撐腹部和背部的壓力，緩解大肚子的不舒服。
2、睡前洗一個舒服的澡，能使全身放鬆，有助於幫助睡眠。
3、多保持愉快輕鬆的心情，對胎兒發育也有好的影響。睡不著的時候，可以看書或聽輕音樂，舒緩緊張的情緒。
4、要保持臥室的整潔乾淨，注意通風透氣，若空氣沒有流通很容易頭暈不舒服。
5、白天睡太多，晚上就容易失眠。建議孕媽媽白天找事情做，緩解嗜睡的現象，盡量把深沉睡眠留到晚上。當白天真的很疲勞時，可以躺下休息一會兒，午睡還是以半小時至一小時最佳。
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6、睡覺要保持身體清爽，內衣、內褲選擇棉織品，睡衣要寬鬆，質料舒服。
7、睡前不要多喝水、飲料，特別是咖啡或濃茶。懷孕後期，胎頭下降壓迫膀胱，讓孕婦的頻尿狀況加重。如果睡前喝太多水，半夜上廁所的次數就會嚴重增加，進而影響睡眠。而含咖啡因的飲料多少會帶著興奮作用，容易使孕婦處於興奮狀態而睡不著。
8、睡前要注意調節好情緒。恐懼和焦慮的情緒也會影響睡眠。消除不良的心理因素，孕婦也能很好入睡。
9、睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮，從而很難平靜下來睡覺。
10、臥室注意隔音擋光。臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
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