5招緩解肚子脹氣，讓你不再是臭屁王！

孕育生命是一件多麼神奇、多麼偉大的事情。可是，也因為懷孕出現許多尷尬事，讓孕媽咪有點懊惱。自從懷孕後，很容易放屁，有時候克制不好還特別響亮，都覺得自己變成臭屁王（哭

 

首先，我們先瞭解孕婦肚子脹氣的原因。在懷孕初期，由於激素分泌改變，使得胃腸蠕動減弱，胃酸分泌減少，妨礙消化活動。脹氣最嚴重的時候，是懷孕初期的前三個月，過了這段時間就會慢慢減緩。如果孕媽咪本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動能力較差，那麼脹氣就可能會持續到懷孕中期。究竟可以如何改善孕期的脹氣呢？這邊整理五種方法喔！

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1、飲食少量多餐

避免脹氣的第一步驟，要從飲食入手。少量多餐可以避免脹氣，專家建議採取一天以6～8餐的方式進食，避免一下吃太多食物，造成腸胃的負擔。另外，流質食物對於腸胃來說，並不好消化。最好選擇半固體的食物，像是奶酪、優格等，都可以促進蠕動。

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2、多攝取纖維質

在整個孕期，可以多吃蔬果類，攝取纖維質可以促進腸胃蠕動。例如澱粉、麵食、豆類這些容易脹氣，使腸胃不適的食物，需求量就可以較少。另外，可以適當從肉類中獲得蛋白質，牛肉、魚肉都是不錯的選擇。

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3、沒事多喝開水

如果大腸內累積太多糞便，長期堆積使脹氣更加嚴重。所以，建議孕媽咪多喝溫開水，補充足夠的水分可以促進排便。此外，氣泡式、刺激性的飲料也要避免，可樂和汽水、咖啡或茶等都盡量少喝。

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4、適當按摩肚子

當腸蠕動不佳時，可透過按摩幫助蠕動，但要在飯後1～2小時候進行，並且避免按摩力道過大。提醒孕媽咪，一般子宮都位於腹部中央，有些因為不瞭解腸胃位置，不小心按摩到子宮，造成子宮收縮。如果出現出血或子宮收縮的情況，就要立即停止按摩！

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5、多散步和運動

運動、散步也是促進腸蠕動的好方法，只要是身體健康、正常的情況下，沒有早產危險的孕婦，都可以在飯後30分鐘～1小時後到外面散步20～30分鐘。孕婦適合輕鬆的運動，散步時只要慢慢走即可，同時也能幫助排便和排氣。

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