「顧好胎兒健康好過年」孕媽咪這麼吃，不發胖7大秘訣！

農曆年節將近，連續假日裡，難免會有很多聚餐或是玩樂時間。對於懷孕媽媽要如何在過年期間，吃得營養不發胖呢？一起來看看怎麼做，才可以健康快樂過好年！

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1、避免攝取高油

堅果類很方便、很喜氣也美味。可是，當孕婦一口接一口吃著堅果時，要注意堅果類是屬於高油脂。如果孕婦在兩餐之間吃堅果，接下來正餐要清淡一些才好。

 

2、少鹽少糖少油

油分含量高的食物會造成血液中膽固醇、三酸甘油脂變高，引發慢性病；而且增加熱量攝取，使體重增加太快，易引發妊娠毒血症。

 

3、多攝取纖維質

孕婦多攝取含纖維質、鈣質、鐵質等食物，像蔬菜、水果可預防孕婦便秘。蔬果類除了富含纖維質且含有很高的葉酸，對於胎兒的神經管發育極為重要。纖維質需有足夠的水分，才能發揮促進排便的功能；當水分不夠，容易引起便秘、脹氣情況，都會讓母體或胎兒感到不舒服。

 

4、不要狂歡熬夜

過年期間，親朋好友難得聚在一起，過於歡樂可能就有熬夜情形。其實，熬夜對於胎兒很不好喔！安排適當活動，讓孕婦在年假不僅健康而且充實。

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5、拒絕含糖冰飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棒等，吃多會影響食慾也會造成胃酸逆流。而且，冷的喝太多，容易刺激腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。

 

6、避免甜食甜點

巧克力、蛋糕等甜點熱量高，成分複雜可能還含有人工合成香料等，導致孕媽咪體重飆升，還會影響胎兒發育。根據研究指出，孕期吃很多糖的孕媽咪，寶寶出生後哮喘發生率增加30％～40％，過敏則增加8％。當糖分攝取過量，對身體代謝一定會造成壓力，產生血脂肪升高、肥胖等問題。

 

7、少吃加工食品

膨化食品如餅乾、蝦條等，主要是澱粉、糖類和膨化劑製成，蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，也沒有多少營養。

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