孕媽咪半夜抽筋超痛苦！隊友必學4招－有效舒緩抽筋不適

懷孕期間的營養不僅要照顧媽媽，也要顧及胎兒。然而，孕媽咪容易有抽筋症狀，醫生說大多是缺鈣、飲食、勞累等所引起的。面臨抽筋時，到底該怎麼辦呢？一起來關心孕婦抽筋的原因：

圖片來源｜pexels

 

1、寒冷環境刺激

當夜晚溫度較低時，睡覺時蓋的棉被過薄或下肢露到棉被外，容易使小腿肌肉出現痙攣抽筋。因此，孕媽咪更要注意夜間腿部的防寒保暖。

 

2、飲食因素影響

如果孕媽咪過量攝取肉類物質後，也有可能會引起抽筋。由於肉類富含蛋白質，攝取過多會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積引起電解質不平衡。（備註：抽筋是電解質不平衡的一種表現。）

 

3、過度勞累引起

孕期抽筋可能是因為缺鈣、睡眠姿勢所引起。隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

 

4、睡眠姿勢不對

睡眠姿勢不好，長時間仰臥或俯臥，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，就會引起肌肉痙攣。（延伸閱讀：五招超實用媽咪必學！從此跟抽筋說掰掰）

 

5、低鈣血症抽筋

• 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此孕媽咪每天要攝取至少1,200毫克～1,500毫克的鈣質。若母體鈣攝入不足，會造成血鈣低下。

• 鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因素。低鈣容易導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

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懷孕不是一個人的事！當孕媽咪抽筋時，隊友可以參考以下4種方法，幫老婆舒緩抽筋的不適症狀喔～

 

1、睡前按摩與熱敷

睡前貼心地幫老婆按摩與熱敷足部，都能幫助血液及淋巴循環，加速肌肉乳酸的代謝，減緩抽筋發生。當然，也可以在洗澡時，泡足浴10分鐘喔！同時達到身心舒緩的效果。

 

2、補充豐富含鈣食物

孕婦在懷孕時期，補鈣很重要！所以，在飲食方面要選擇含鈣較豐富的食物、乳製品以及深綠色蔬菜。每天建議攝取1,100～1,200毫克的鈣質，例如：低脂牛乳、小魚乾、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法再服用鈣片補充即可。

 

3、每日曬太陽15分鐘

每日接受至少15分鐘的陽光照射，陽光中的紫外線可促進人體生成維生素D，加速鈣質吸收。若要曬得健康，最好選擇早上10點前或下午4點後的太陽，此時的紫外線量足夠又不至於過量。

 

4、擁有充足的睡眠

每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！

 

【本篇文章Oh my mom 編輯整理撰寫，非經授權請勿任意轉載】

 

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