懷孕期間的營養不僅要照顧媽媽,也要顧及胎兒。然而,孕媽咪容易有抽筋症狀,醫生說大多是缺鈣、飲食、勞累等所引起的。面臨抽筋時,到底該怎麼辦呢?一起來關心孕婦抽筋的原因:
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1、寒冷環境刺激
當夜晚溫度較低時,睡覺時蓋的棉被過薄或下肢露到棉被外,容易使小腿肌肉出現痙攣抽筋。因此,孕媽咪更要注意夜間腿部的防寒保暖。
2、飲食因素影響
如果孕媽咪過量攝取肉類物質後,也有可能會引起抽筋。由於肉類富含蛋白質,攝取過多會影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積引起電解質不平衡。(備註:抽筋是電解質不平衡的一種表現。)
3、過度勞累引起
孕期抽筋可能是因為缺鈣、睡眠姿勢所引起。隨著孕期體重的不斷增加,準媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
4、睡眠姿勢不對
睡眠姿勢不好,長時間仰臥或俯臥,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,就會引起肌肉痙攣。(延伸閱讀:五招超實用媽咪必學!從此跟抽筋說掰掰)
5、低鈣血症抽筋
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胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供,因此孕媽咪每天要攝取至少1,200毫克~1,500毫克的鈣質。若母體鈣攝入不足,會造成血鈣低下。
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鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因素。低鈣容易導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。
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懷孕不是一個人的事!當孕媽咪抽筋時,隊友可以參考以下4種方法,幫老婆舒緩抽筋的不適症狀喔~
1、睡前按摩與熱敷
睡前貼心地幫老婆按摩與熱敷足部,都能幫助血液及淋巴循環,加速肌肉乳酸的代謝,減緩抽筋發生。當然,也可以在洗澡時,泡足浴10分鐘喔!同時達到身心舒緩的效果。
2、補充豐富含鈣食物
孕婦在懷孕時期,補鈣很重要!所以,在飲食方面要選擇含鈣較豐富的食物、乳製品以及深綠色蔬菜。每天建議攝取1,100~1,200毫克的鈣質,例如:低脂牛乳、小魚乾、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。鈣質最好是由食物中獲得,若實在無法再服用鈣片補充即可。
3、每日曬太陽15分鐘
每日接受至少15分鐘的陽光照射,陽光中的紫外線可促進人體生成維生素D,加速鈣質吸收。若要曬得健康,最好選擇早上10點前或下午4點後的太陽,此時的紫外線量足夠又不至於過量。
4、擁有充足的睡眠
每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢,盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠!
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