負面情緒一直來？為母不一定要堅強！7招面對產後憂鬱。

有些媽咪生產完，面對種種心理壓力無法排解，像是煩惱奶粉尿布錢、孩子的健康狀況等，不知不覺中讓心生病，出現產後憂鬱症。如何面對「產後憂鬱」呢？提供以下參考辦法給大家，希望可以幫助你們走出低潮期！

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1、認同母親角色

新手媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與孩子進行情感交流，都有助於消除自認為無力、無能的心態。（延伸閱讀：別讓產後憂鬱纏著妳！自我評估避免悲劇）

 

2、避過多人打擾

產後更需要充分的睡眠和休息時間，過度疲勞直接影響新手媽媽的情緒。所以，盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。此時，新手爸爸可以在一旁建議親友避免同時太多人探望，或者制定探訪時間表，這麼做對於媽媽的休息都有幫助。

 

3、適度增加運動

不妨帶著快樂的心情做「適量」的運動鍛煉，除了能夠轉移注意力，趕走煩心的事情，還可以使體內產生樂觀元素，使心情從內而外地愉快起來。

 

4、 愉快舒適環境

幫孕媽咪打造安靜、閒適、健康的休養環境和氛圍很重要！新手媽咪除了要有安靜的休息環境外，更要避免產後受過度驚嚇，以利於產後的身心回復。

 

5、 放棄完美主義

放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

 

6、 熱愛新的生命

對於孩子的到來，讓自己抱持著歡喜之心。迎接新生命的誕生，將為家庭帶來新的希望、快樂和幸福，試著和隊友一起體會照顧孩子的酸甜苦辣吧！

 

7、 家人給予支持

缺乏他人的支持，是發病的重要因素，尤其來自配偶的支持。配偶和家人一定要瞭解學習照顧和育嬰知識，並且多給予新手媽咪理解、關心和支持，小小的鼓勵都可以將負面情緒的影響降到最低。

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