「等等！這個不行做」懷孕做什麼運動，才不會傷害寶寶？

女人懷孕之後，準媽媽就成了家人的重點保護對象。這個不行摸、那個也不能做，最好是連運動也不要。但是，這樣反而對孕婦不好喔！適當的運動不僅有益身心健康，還有益於分娩及胎兒的發育。那麼，懷孕初期、中期、後期的準媽媽們，該做哪些運動比較適當呢？一起來長知識吧！

▸懷孕初期的運動原則

懷孕初期，肚子裡的寶寶還沒有完全安定下來，如果劇烈運動，很可能導致流產。所以，專家建議，這時期最好的運動方式就是散步。散步是一種不錯的運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，對分娩很有幫助。如果可以在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有幫助。

當然，散步要注意速度與時間。速度盡量不要太快，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。散步先選擇好環境，比如：空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、乾淨的水塘湖泊邊等，盡可能不要在污染較多的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧區中散步，才能確保孕婦及胎兒的健康。

▸懷孕中期的運動原則

懷孕中期（大約是4～7個月之間）此時，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期的寶寶還沒有很大，準媽媽的行動不會顯得笨拙，增加運動量正是適合的時期。根據自己的情況做運動，如果以前沒有運動習慣，可以先嘗試一些輕度的活動，例如：散步；如果以前一直都有運動習慣，就可以游泳。切記不要登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

▸懷孕晚期的運動原則

懷孕後期（大約是8～10個月），尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加、身體的負擔變重。這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞。避免在悶熱的天氣做運動，每次運動時間最好別超過15分鐘。

以緩慢的散步為主，過快或時間過長都不好，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。在散步的同時，孕媽咪還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，也是讓寶寶發育更健全、更健康，同時增強他的活力。

 

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