多吃3大類食物，即可預防孕媽咪貧血！

「貧血」不是病，卻是多種疾病的症狀表徵，是許多孕媽咪會碰到的問題，不僅影響自身的健康，最怕的是胎兒的生長發育受到影響。建議媽咪們在平常就要多注意預防貧血，防患未然對自己跟寶貝都好喔！首先，一起來瞭解孕媽咪貧血的2大原因：

圖片來源｜photo-ac

 

1、缺鐵性貧血

✦ 缺鐵性貧血是孕期最常見的貧血，一般從懷孕5～6個月開始發生。到了懷孕後期血容量大​​約增加1300毫升，當血液被稀釋，紅血球和血色素相對減少。因此，孕期血紅蛋白低於100g/L可以診斷為貧血。

✦ 胎盤和胎兒的發育都需要增加血液量，於是「鐵」的供給量要比孕前多2倍。不過，孕媽咪懷孕後，胃酸減低也影響飲食中鐵的吸收，當鐵的攝取不足時，就容易發生缺鐵性貧血。

 

2、葉酸缺乏性貧血

✦ 葉酸鹽是一種維他命B，人體許多重要機能都需要葉酸鹽，包括製造紅血球。如果葉酸鹽不足，身體便無法製造正常數量的紅血球，紅血球亦會異常大，壽命也偏短。當紅血球不足，身體組織及器官便得不到足夠養分，就會造成貧血。

✦ 女性懷孕時，需要更多葉酸鹽供給胎兒發育的需要。假如葉酸鹽攝取量不足，便可能引發葉酸缺乏性貧血。也容易使尚未出生的胎兒神經管畸型，即懷孕頭數月胎兒的神經和脊髓發育不健全。

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1、多吃富含鐵質食物

動物性食品中顏色越深，含鐵越高。例如：俗稱紅肉的牛、豬肉，比白肉中的雞、魚肉含較多的鐵；而植物性的食品中，深綠色的蔬菜含鐵量，又比淺綠色的蔬菜來的多。

 

2、多吃幫助鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。

 

3、多吃富含葉酸食物

葉酸也是重要的造血營養素，平時可從深綠色蔬菜（例如：菠菜、油菜以及青江菜等）黃豆製品、瘦肉、肝臟及柑橘類水果中攝取葉酸。孕媽咪更需要每日補充400～600克葉酸，才足以提供胎兒神經細胞發育所需，葉酸的補充建議從備孕開始吃到懷孕初期3個月喔！

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