「貧血」不是病,卻是多種疾病的症狀表徵,是許多孕媽咪會碰到的問題,不僅影響自身的健康,最怕的是胎兒的生長發育受到影響。建議媽咪們在平常就要多注意預防貧血,防患未然對自己跟寶貝都好喔!首先,一起來瞭解孕媽咪貧血的2大原因:
圖片來源|photo-ac
1、缺鐵性貧血
✦ 缺鐵性貧血是孕期最常見的貧血,一般從懷孕5~6個月開始發生。到了懷孕後期血容量大約增加1300毫升,當血液被稀釋,紅血球和血色素相對減少。因此,孕期血紅蛋白低於100g/L可以診斷為貧血。
✦ 胎盤和胎兒的發育都需要增加血液量,於是「鐵」的供給量要比孕前多2倍。不過,孕媽咪懷孕後,胃酸減低也影響飲食中鐵的吸收,當鐵的攝取不足時,就容易發生缺鐵性貧血。
2、葉酸缺乏性貧血
✦ 葉酸鹽是一種維他命B,人體許多重要機能都需要葉酸鹽,包括製造紅血球。如果葉酸鹽不足,身體便無法製造正常數量的紅血球,紅血球亦會異常大,壽命也偏短。當紅血球不足,身體組織及器官便得不到足夠養分,就會造成貧血。
✦ 女性懷孕時,需要更多葉酸鹽供給胎兒發育的需要。假如葉酸鹽攝取量不足,便可能引發葉酸缺乏性貧血。也容易使尚未出生的胎兒神經管畸型,即懷孕頭數月胎兒的神經和脊髓發育不健全。
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1、多吃富含鐵質食物
動物性食品中顏色越深,含鐵越高。例如:俗稱紅肉的牛、豬肉,比白肉中的雞、魚肉含較多的鐵;而植物性的食品中,深綠色的蔬菜含鐵量,又比淺綠色的蔬菜來的多。
2、多吃幫助鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補鐵作用。
3、多吃富含葉酸食物
葉酸也是重要的造血營養素,平時可從深綠色蔬菜(例如:菠菜、油菜以及青江菜等)黃豆製品、瘦肉、肝臟及柑橘類水果中攝取葉酸。孕媽咪更需要每日補充400~600克葉酸,才足以提供胎兒神經細胞發育所需,葉酸的補充建議從備孕開始吃到懷孕初期3個月喔!
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