人體有70％以上由水組成，因此補充水分非常重要！根據調查，9成以上的人不會喝水，超過6成的人渴了才喝水，只有5％的人有良好的喝水習慣。我們人體一天正常的飲水量，約為2,000～3,000毫升。成人每公斤體重，約需補充30毫升水分。如果以50公斤的成人來說，至少要喝1,500毫升。即使再渴都不能突然爆量、喝太快，採每小時500毫升「慢慢喝、分段喝」才不會造成身體負擔。
一名外國網友上傳自己一個月內，堅持只喝白開水的對照圖。左圖為試驗前，右圖為試驗後。堅持喝水讓臉型變小、改善膚色不均與痘痘，看來喝水對外貌產生巨大變化！
然而，英國記者Sarah Smith也做了類似實驗。她遵照醫生叮嚀，每天喝3000c.c的水，一個月後相貌似乎年輕10歲，眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑漸漸消失，老毛病的頭痛和消化不良等問題也有所改善。
究竟喝水有多少好處呢？以下分享8大益處給大家哦！
1、幫助消化
我們吃進嘴裡的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。
2、排泄廢物
食物的營養消化吸收後，剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，不同的排泄方式，都需水分的幫助才能完成。
3、維護細胞
水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態，保持皮膚的濕潤和彈性。
4、平衡血液
水能改善血液、組織液的循環，並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。
圖片來源｜stocksnap
5、排毒養顏
起床一杯溫開水，能代謝身體經過一宿的廢物。此時的細胞像一個乾燥的海綿，會吸收喝進的水，並在40分鐘左右排出，是一個重要的排毒過程。
6、幫助減壓
英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。對於上班族而言，當壓力過大或需要做決定之前，喝杯水能幫助頭腦變得清晰。
7、補充水分
運動後喝水，可以補充身體流失的水分，有益健康。當然不宜一次性大量飲水，因為此時胃腸血管處於收縮狀態，需要時間恢復。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道，容易導致肚子發脹影響消化。喝水時，頻率最好與心跳頻率接近，慢慢喝、分批喝，身體才能平穩地吸收。
8、預防便秘
中醫認為便秘的原因，是人體缺少水分，多喝水能刺激腸道蠕動，促進排便。
圖片來源｜pexels
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