攝取過多的糖分,是造成孩子肥胖、蛀牙的元兇。然而,市面上許多標榜「無添加糖」的嬰兒食品,內容成分依然含有來自蜂蜜、水果的天然糖分。雖然比較天然,但是其熱量、糖分都比直接吃原形食物來得高!
2歲孩子每天攝取的精製糖,不可以超過25公克,約6茶匙這麼多。然而,美國心臟醫學會更是對「含糖飲料」提出最嚴格的指標。他們認為不管一罐是多少糖分,每週最多只能喝一罐250毫升,2歲以下小孩則是完全禁止!無論如何,我們都希望孩子健康成長!小編提供以下方法給爸媽參考,一起幫助孩子適當攝取糖分。
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1、副食品多元嘗試
當寶寶還小的時候,仍處於探索階段,應該在副食品階段讓他們嘗試各種味道,特別是味道特殊的青花菜、菠菜等蔬菜,以降低孩子嗜甜的行為。
2、提供食物的原形
當寶寶4~6個月時,可以將食物打成泥或汁,到了寶寶開始有咀嚼能力,可以慢慢提供食物的原形。例如:將蔬菜切碎、水果切成小塊,減少將水果打成汁,因為果汁中的糖長時間停留於口腔內,也容易造成蛀牙,而且會不自覺喝過量,攝取過多也可能導致兒童肥胖。(延伸閱讀:讓孩子愛上吃飯|7大絕招試過的都說讚)
3、食物不過度調味
製作副食品應該選擇天然食物,儘量不要調味,讓孩子直接吃食物的原味。如果家長想購買嬰兒零食,讓寶寶嘴饞的時候啃咬,如:米餅,就要特別注意「鈉」含量會不會太高,以免寶寶的口味越來越重。
4、注意營養標示
由於市面上有許多標榜健康的寶寶食品,家長選購時別只看包裝標示的特色字眼,而是要慎重營養成分,尤其是糖分比例,為孩子的健康把關!
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