孕婦在懷孕期間運動有許多好處,除了可以使心情更好,還能改善睡眠,緩解懷孕期間的各種不適。同時,運動能使肌肉更強壯、更有耐力,為分娩作好準備,並使產後的體形更容易恢復。以下是孕媽咪運動的五大理由,只能說只要孕期的運動量適當,會讓寶寶和大人都能身心愉快哦~
理由一
適當的、合理的運動,能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養。有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材。
理由二
懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。
理由三
孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
理由四
適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強孕婦的體質,也可以增強胎兒的免疫力。
理由五
運動時,由於孕婦肌肉和骨盆關節受到鍛鍊,也為日後的分娩創造條件。
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【孕期運動注意事項】
1、務必做好熱身運動
由於懷孕激素的變化,會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適。穿著有彈性的運動服裝,有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,孕媽咪的血流量較高,血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但孕媽咪需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須稍微休息過後再開始運動。這麼做是為了避免過度勞累與心跳過快,畢竟孕期運動的目的不是燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力。
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【孕期適合的運動】
1、散步
散步可以幫助孕媽媽消化,促進血液循環、增強耐力。還可以幫助胎兒下降入盆,令骨盆韌帶鬆弛,為分娩做好充足的準備。散步過程中,需要注意速度不要過快,達到身心放鬆即可。
2、游泳
孕期合理的運動能增強孕媽媽的心肺功能,消除關節的負荷以及孕期浮腫,緩解靜脈曲張。游泳最好選擇在妊娠5~7個月穩定的時期,懷孕後期為了避免感染和羊水早破,應避免游泳運動。最好選擇衛生條件好、人少的場所進行,並且注意游泳時的水溫,避免水溫較低而導致肌肉痙攣的發生。
3、孕婦體操
孕媽咪可以做一些專門針對孕婦設計的有氧運動,有利於孕婦分娩和產後恢復,防止體重增加和重心變化引起的疼痛。同時,為了分娩時胎兒順利通過產道做好充足的準備。