懷孕期間,孕媽咪的飲食都會直接影響寶寶的大腦發育。所以,如果媽咪如果想生個頭好壯壯的寶寶~別忘記遵守以下這六個提醒哦!

 


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1、多補充葉酸

葉酸是非常重要的營養補充品,孕媽咪可以適量服用,有助於形成健康的腦細胞,也預防嬰兒出生缺陷。可以從維他命、魚類、深綠色葉菜類、肝臟、豆類和紅肉中攝取葉酸。

 

2、享受30分鐘運動

懷孕期間,如果能持續保持運動習慣,能使生產和分娩過程順利,並有益寶寶的發育。因為運動會分泌「皮質醇」的賀爾蒙,能促進寶寶的大腦和其他器官的發育。一般來說,懷孕期間每天享受 30 分鐘的中度運動,是不會對胎兒造成影響。

 

3、注意甲狀腺狀況

懷孕期間,有些孕媽咪會出現甲狀腺問題。無論甲狀腺素太少或太多,都可能影響胎兒,甲狀腺激素不足已被證實會導致智力低下。可以透過飲食補充碘,例如:優格、牛奶和碘鹽,都可以幫助調節甲狀腺。

 


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4、多跟胎兒說說話

跟還沒出生的寶寶聊天,可以建立更親密的親子關係。懷孕中期,孩子就可以辨別聲音,讓寶寶聽到媽媽說話,對他們的心理發展有很大的幫助。

 

5、掌控自己的情緒

懷孕期間,孕媽咪要降低心理壓力,也有助於寶寶的發育。所以,試著讓自己保持冷靜,放輕鬆不要給自己太大的壓力,寶寶才會健康喔!

 

6、避免吃加工食物

所謂「一人吃,兩人補。」指的不是吃多,而是要吃好!因為身體需要兩人份的營養,多吃大量蔬菜和新鮮的食物,避開任何加工食品,有健康的媽媽才有健康的寶寶。

Oh my mom編輯部
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