研究顯示，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。孩子到底幾點睡最適合？讓我們一起看看！我們人的生長激素分泌最多的兩個時段，分別是22：00～2：00＆5：00～7：00。如果在這兩個時間段內，還沒睡覺或者已經醒了，那麼就有可能錯過長高的關鍵。
當然不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌。生長激素的分泌，必須在深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高就有影響。專家建議如果希望孩子長得高，最好在晚上20：30前就上床，最遲不要超過晚21：30，並在早上7點以後再起床。接著教你三大招，培養孩子早點上床睡覺吧！
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第一招：在家裡營造出睡眠氛圍
如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，容易讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長一旦到了睡覺時間，幫孩子營造一種睡覺的氛圍，像是燈光調暗＆關閉電視機，大人談論聲音降低，甚至陪著孩子一起入睡。也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、整理床鋪等工作，對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺囉！
第二招：睡覺前，避免大腦興奮
很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的遊戲，比如說捉迷藏＆打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，可以講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。
第三招：避免白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，研究證實晚間睡眠不足，而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，注意力、記憶力都相對較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，避免讓孩子睡超過三四個小時。
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