每個媽媽都有一段非常忙碌和疲倦的日子，當那些糟糕的日子持續幾個月，是時候該停下腳步了！與家人的對話，是否經常演變為瑣事爭吵？在這些爭吵中感到沮喪跟挫敗，甚至開始懷疑自己每一次的付出。當這些事情併發著偏頭痛發作時，這意味著身體和心理正已經頻臨臨界點。於是，感嘆著忙著照顧其他人，沒能好好照顧自己，拚盡一切使自己筋疲力盡，最終的結果卻是如此不盡人意，到底為了什麼？
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英國研究發現，媽媽們每天平均只有17分鐘的「自我時間」。可能在被工作折磨得焦頭爛額的情況下，回來還要為家裡的所有事情操心。這樣持續一段較長的時間，終有一天會耗盡精力，導致抑鬱。
研究認為，如果想成為一名好母親，首先要做的第一件事情，就是專注於自己的發展。學會如何得到所需要的東西並享受它，而且完全不需要感到內疚。因此，當沮喪情緒轉化為憤怒之前，可以先尋求幫助。如果過於激動、失去冷靜，結果很容易適得其反。不妨建立一個令人信服的規則，列出所有家庭成員的責任，讓大家一起填寫一周的活動日曆，然後添加完成所需的時間。這樣大家會欣賞此做法，並且自願加入進來。
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如何開始多愛自己一點？
1、放開「包袱式」罪惡感
花點時間想想「什麼會使自己成為一個更快樂的人？」，認真地尋求自己的時候，也將會意識到別人對妳的期望不再重要。如果我們總是把別人的需要，放在我們自己的前面，而不尊重自己的界限，無形就是一種不自覺的傷害。這些沉重的包袱，也讓周遭的家人感覺到壓力。
2、弄清楚什麼對自己有效
決定某件事要花多少時間，取決於自己的生活方式。它可以簡單到只用花5～10分鐘的時間，或者30分鐘。建議提前把孩子們的事情放下，讀一本書、看一部電影，甚至小酌一下，都可以修養身心。
3、保護珍貴的「自我時間」
避免不必要的活動，來浪費的時間。根據美國心理協會的研究，頻繁使用「社交軟體」的使用者，也容易陷入抑鬱狀態，偶爾遠離智慧型手機，或許會比其他人更快樂。當然，不應該用珍貴的時刻，參加不喜歡的工作和活動。如果這些事情不能讓本身感到開心、放鬆的話，那就不要去做！多多安排自己喜歡的事情，達到重生。
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