孕媽咪嗜睡是正常現象，大多和賀爾蒙影響有關。懷孕容易身體疲勞，加上多次的孕吐等症狀都是嗜睡原因喔！讓我們一起瞭解如何改善嗜睡。首先，先來看看懷孕期間症狀有哪些？
圖片來源｜photo-ac
⋆ 懷孕初期（14週以前）
體內激素及賀爾蒙影響，出現孕吐、頭暈、嗜睡、分泌物增多等現象。
⋆ 懷孕中期（14～28週）
孕吐會舒緩，但隨著胎兒越長越大，母親身體負荷加重，腰酸背痛、水腫、腿部抽筋、甚至靜脈曲張接踵而來。
⋆ 懷孕後期（28週以後）
胃、心臟、肺部受到壓迫，導致更嚴重的食慾不振，以及腸胃不適。頻尿、漏尿的次數變多，有時候心悸跟喘不過氣的感覺更為強烈！
圖片來源｜photo-ac
▸孕期嗜睡原因？
1、賀爾蒙影響：由於荷爾蒙的變化，孕婦體溫會升高，容易出現嗜睡的感覺。
2、孕吐：孕吐會造成孕婦食慾不振、身體疲勞，自然容易想睡。
3、睡不好：懷孕後期身體負荷大，還會頻尿、宮縮或腳抽筋，往往睡眠品質都不好，也會造成疲勞嗜睡。
4、經常作夢：潛意識造成壓力，加上心裡很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，讓平時容易焦慮的人更加緊張。晚上睡不沉，白天當然會嗜睡。（延伸閱讀：孕婦睡不著怎麼辦？10招有效改善睡眠）
圖片來源｜pexels
▸如何改善嗜睡？
1、養成規律作息習慣
上班族媽咪作息較為規律，建議把握午休時間小睡，補充下午的精神；如果是在家養胎的媽咪，建議安排固定時間做事，或是參加活動，偶爾活動身體，避免越睡越累喔！
2、改善夜間睡覺品質
晚上睡覺前可以泡泡腳、聽聽音樂，或一喝杯熱牛奶。但不要喝太多水以免半夜頻尿，試圖讓自己身心放鬆，比較容易入眠。
3、均衡飲食增強體力
均衡的飲食攝取，也能使體力充足，讓媽咪比較有活力，不會整天都覺得疲累想睡覺。建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品。香蕉含碳水化合物及色胺酸，使人較容易疲倦，適合當消夜；核桃堅果含有色胺酸和鎂，特別是核桃含有退黑激素，能幫助睡眠。
4、盡量讓空氣流通
密閉或不通風的環境會特別讓人想睡覺，所以，盡量讓環境空氣流通、視線明亮，這樣也可以改善嗜睡的問題。
5、想睡就睡不要撐
如真的想睡，就別硬撐，讓自己好好休息；睡眠能幫助胎兒成長，所以如果真的想睡，那就放心睡吧！
圖片來源｜photo-ac
【本篇文章Oh my mom 編輯整理撰寫，非經授權請勿任意轉載】
｜Oh my mom！我的媽呀！誠徵駐站作家｜
如果您也喜歡寫作，也擅長用文字感動人心。不管是育兒新知、親子教育、婚姻愛情等，都歡迎來信投稿。文章將會由編輯部潤飾後，刊登在 Oh my mom！我的媽呀！粉絲專頁。期待您加入駐站作家的行列！有興趣歡迎聯絡我們>> 點我投稿
Author Details
Oh my mom！是一個提供親子新知、育兒常識、趣味影音、生活科普、好物推薦…之綜合型網站，一站式解決身為母親，所遇到的各式各樣疑難雜症，並為忙碌生活注入歡笑元素。
